一般情况下，坐飞机耳膜鼓起来了可能是气压变化引起的，多见于在飞机降落的过程中，可通过吞咽、咀嚼的动作来帮助缓解。其具体操作步骤如下：
1、准备一片口香糖，将其放入口中咀嚼，帮助打开咽鼓管，让空气进入中耳。
2、闭住口鼻，然后用轻柔的压力试着呼出气，同时注意耳朵的不适感。
3、注意坐直或略微前倾，能够有助于平衡耳内外的压力。
需注意的是，根据个人情况的不同，上述方法并不适用于所有人。若采用上述方式后没有缓解耳膜鼓起的不适感，或者伴随剧烈疼痛、听力下降等严重症状，建议及时寻求医疗专业人士的建议和治疗。
