户外运动促进血液循环抗寒
当冬天来临时，人体变得不那么活跃，“行动力”大大降低适当的户外活动可以促进人体气血的运动，使关节不受损伤，但会使关节在寒冷状态下保持正常功能所以重要的是做一些温和的运动，你可以不引起疼痛。
但有一点要注意，运动时要注意身体的保暖，早晨冷沉不建议清晨运动如果天气条件不好，路上有水等可能会改变室内的运动。
另外，运动方式的选择也有要求，一般原则是不刺激病变，引起疼痛。比如腰椎间盘突出的人不宜做弯腰运动刺激焦点产生疼痛，而应选择弓腰运动。风湿病是中医学的一个大概念，包括各种骨科疾病不同的疾病对户外活动也有不同的要求，如下所述。
对于男性多发性强直性脊柱炎，最适合的运动是在温水池游泳和户外骑自行车，这些运动可以减轻腰椎和关节的疼痛，保持腰椎和关节的功能。
骨质疏松症患者需要补钙每天晒太阳和户外运动有助于人体合成维生素D，促进钙的吸收，增强骨骼，预防背痛。
系统性红斑狼疮患者不应暴露在阳光下，因为它可能引起系统性红斑狼疮血管炎，并轻度过敏。这种病人夏季要特别注意防止晒伤，冬季做户外运动也最好在早晚进行，避免阳光直接照射。
系统性硬化和雷诺现象患者四肢供血不足他们在冬天必须保暖，出门前必须戴手套和袜子否则，很容易冻伤手指和脚趾，甚至局部坏死。
揉搓双手，温暖双脚，防止僵硬
与风湿病相比，风湿病多发于大关节，类风湿性疾病多发于小关节。患者除了注意在室外活动的前提下保暖外，类风湿患者每天揉搓按摩也是一种变相的运动广州中医药大学第一附属医院风湿病学教授宋科林介绍，类风湿患者在急性炎症控制后，应开始关节功能锻炼。
